친구한테 집착 안하는 방법 제목 그대로 입니다원래도 제가 집착이나 애착이 좀 심한편이라서 애착인형도 없으면

읽으면서 마음이 꽉 막힌 느낌이 들었어요.

질문자님이 스스로도 ‘이건 집착이구나’ 하고 느끼면서도 감정 조절이 안 돼서 너무 괴롭고,

그러다 결국 사람들과 멀어지고, 혼자 상처받고 있는 상황이 반복되고 있죠.

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무리에서 나만 소외된 것 같고, 내 사람이라고 생각했던 친구들이 다른 사람들과 가까워지는 걸 볼 때

말로 표현 못 할 만큼 서운하고 분노가 올라오는 마음… 정말 그 감정 자체가 너무 힘든 거예요.

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<이건 집착이 아니라, 애정 결핍에서 오는 불안이에요>

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질문자님이 느끼는 이 감정의 뿌리는 사실 ‘집착’이 아니에요.

그보다는 ‘내가 소중하게 여기는 관계가 무너질까봐 두려운 불안’에 더 가까워요.

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질문자님은 사람에 대한 애착이 굉장히 깊고, 누군가와 관계를 맺을 때 “나의 전부”처럼 여기게 되는 성향이 있어요.

그러니 그 사람이 나 아닌 다른 사람과 친해지는 모습을 보면, 마치 ‘내가 버림받은 것 같은 느낌’이 들 수 있어요.

이런 감정은 어린 시절의 경험, 안정 애착 형성 부족, 반복된 상처 등과 관련 있을 수 있고요.

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<그래서 왜 이렇게 화가 나냐면요>

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질문자님은 사실 ‘친구가 떠나가면 내가 무너질지도 모른다’는 두려움 때문에 더 예민해져 있는 거예요.

그 마음이 너무 커져서 감정이 폭발하고, 욱해서 말도 세게 하고, 물건도 던지고…

그 뒤에는 항상 자책하고, ‘내가 왜 이랬을까’ 하고 무너져 있죠.

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이건 정말 혼자서 감당하기 힘든 마음의 무게예요.

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<‘이 정도로 괴로우면 정신과 가야 하는 걸까?’라고 물으셨는데요>

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정답은, “네, 이건 충분히 상담 받을 만한 문제입니다.”

정신과라고 해서 ‘심각한 사람만 가는 곳’이 아니에요.

요즘은 자존감 문제, 관계 불안, 분노조절 어려움 같은 감정 문제로 병원을 찾는 10대·20대 분들도 많아요.

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지금 질문자님은

- 감정 조절이 어렵고

- 관계 불안이 심하고

- 감정 폭발 후 자책이 반복되고 있으며

- 그것이 ‘일상생활에 영향을 줄 정도’라면

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정신건강의학과나 심리상담센터의 도움이 꼭 필요한 상태입니다.

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<혼자서 연습할 수 있는 감정 조절법도 소개할게요>

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1. 감정 일기 쓰기

→ 오늘 어떤 일이 있었고, 어떤 감정이 들었는지 짧게라도 적어보세요.

→ '상황'보다 '느낌'에 집중해서 쓰는 연습이 중요합니다.

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2. ‘0~10 감정 온도계’ 사용하기

→ 지금 내 화가 몇 도인지 생각해 보세요.

→ ‘지금 이 말 하거나 행동하면 몇 도로 올라갈까?’ 예측하는 훈련도 해보세요.

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3. 즉시 반응 멈추기

→ 욱할 때는 바로 말하거나 던지기 전에 잠깐 다른 방으로 피하세요.

→ 10초만 피하면 사고 회로가 바뀝니다.

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이런 연습은 ‘분노를 없애는’ 게 아니라,

‘분노에 바로 끌려가지 않도록 거리 두기’를 하는 겁니다.

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<마무리하며>

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질문자님은 절대 이상한 게 아니에요.

그저 너무 민감하고, 너무 외롭고, 너무 진심인 마음을 지닌 사람이에요.

하지만 그 진심을 잘 지키려면, 자기 감정을 다룰 수 있는 방법을 익히는 게 꼭 필요해요.

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지금처럼 괴로운 일이 반복되고 있다면,

정신과 혹은 청소년상담복지센터 같은 곳의 도움을 받는 건 정말 건강한 선택이에요.

질문자님 안에도 분명히 안정감과 따뜻함이 있어요.

지금은 그걸 꺼내줄 ‘도움의 손’이 필요한 시기일 뿐이에요.

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