고등학생 다이어트 팁 알려주세요 제가 올해 고등학교 1학년 여학생인데요. n개월 내로 30키로 감량해야 할

너무 용기 내서 글 남겨줘서 고마워요. 아직 고1인데, 다이어트와 학업을 함께 해보려는 자세가 정말 멋지고 대단하다고 생각해요.

30kg 감량이라는 목표는 가능하긴 하지만 건강을 해치지 않도록 하는 게 정말 중요해요. 아래에 운동, 식단, 공부와의 균형을 잡는 방법을 정리해줄게요.

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1. 운동: 학업 병행 가능한 루틴 추천

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너무 힘든 운동은 오래 못 가요. 대신 꾸준히 할 수 있는 운동이 제일 중요해요.

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초보자 주간 운동 루틴 (하루 30~40분 기준)

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요일 운동 내용

월/수/금 전신 유산소 운동 (홈트 20분 + 산책 20분)

화/목 근력 운동 (하체 + 코어 위주, 유튜브 홈트 영상 추천)

토 가벼운 스트레칭 or 요가

일 쉬는 날 (회복) or 산책

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• 홈트 유튜브 채널 추천: 땅끄부부, ThankyouBUBU, 심으뜸, 마일로

• 운동 시간: 아침 일찍(30분)이나 저녁 공부 끝나고(30~40분), 하루 1번이면 충분해요.

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2. 식단: 무작정 굶지 말고 ‘조절’이 핵심

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무조건 적게 먹기보단 균형 있게, 천천히 줄이는 게 효과도 좋고 유지도 쉬워요.

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기본 원칙

• 아침은 꼭 먹기 (현미밥 + 계란 + 채소)

• 점심은 급식으로 OK, 대신 밥 70~80%만 먹기

• 저녁은 가볍게 (닭가슴살, 채소, 고구마/과일 등)

• 간식은 하루 1~2번, 견과류나 방울토마토처럼 칼로리 낮은 간식으로

• 물 많이 마시기 (하루 1.5L~2L)

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3. 공부와 다이어트 균형 잡기

• 짧고 집중적인 운동 루틴으로 부담을 줄여야 공부도 병행 가능해요.

• 앉아있는 시간 길면 50분마다 5분 스트레칭.

• 공부 슬럼프 올 때 짧게 운동하면 정신도 맑아지고 집중력도 상승해요.

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4. 현실적인 목표 설정

• 1개월에 3~4kg 감량을 목표로 해요.

• 8~10개월에 30kg 감량은 충분히 가능해요.

• 초반에 급하게 빼기보다, 천천히 습관 바꾸는 방식으로 해야 요요도 없고 건강하게 빠져요.

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5. 심리적으로 지치지 않으려면

• 몸무게에 너무 집착 X → 옷이 헐렁해지거나 몸이 가벼워지는 걸 기준으로!

• 친구나 가족의 응원 받기

• 다이어트 일기 써보기 → 식단, 운동, 기분 기록

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* 다이어트에 더 자세한 내용을 알고싶으시면 제 티스토리를 방문해주세요.

https://sesang2024.tistory.com/

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