40대 돌연사, 젊어도 심장질환 위험한가요? 40대 유튜버의 갑작스러운 비보를 들으니, 이제 심장질환이 노년층만의 문제는 아니라는

40대 유튜버의 갑작스러운 비보를 들으니, 이제 심장질환이 노년층만의 문제는 아니라는 생각이 듭니다. 실제로 요즘 젊은 층에서도 돌연사가 증가하는 추세인지 궁금합니다. 30~40대 연령에서 심장질환 발병률을 높이는 주요 원인은 무엇인지, 그리고 젊을 때부터 심장 건강을 지키기 위해 일상에서 특별히 신경 써야 할 부분이 있는지도 알고 싶습니다.

심장 건강을 지키기 위해 일상에서 특별히 신경 써야 할 부분이라면

심장 건강에 가장 좋은 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동으로, 꾸준히 실천하면 심폐 기능 향상과 혈압 조절, 콜레스테롤 개선 등 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.

미국심장협회(AHA)는 주 5일, 하루 30분 이상 빠르게 걷기를 권장하며, 초보자는 10분씩 시작해 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 그리고 주 2~3회, 한 세트당 10~15회 정도의 근력 운동(아령, 밴드, 체중 운동 등)도 심혈관 건강과 혈압 개선에 도움이 됩니다.

무리하지 않고 자신의 체력에 맞게 시작하며, 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다.

이처럼 심장 건강을 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 자신의 상태에 맞게 점진적으로 운동량을 늘리는 것이 바람직합니다.