우울한 증상 지금 중3이고 작년 12월 후반부터 올해 2월정도까지 약간의 우울증이 있었다가

안녕하세요 meenzxu 님, 서울용산일시청소년쉼터 누리입니다.

​

올려주신 고민글 잘 읽어보았답니다. 현재 주변 친구들과의 비교 및 이유를 알기 어려운 우울감 때문에 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 특히 친한 친구 사이에서 비교를 하게 되고, 이로 인해 우울함을 지속적으로 느끼시는 것 같네요 ​

​

사춘기에는 신체적, 심리적으로 많은 변화가 일어나면서 감정 기복이 심해질 수 있어요. 친구들과 자신을 비교하며 우울해지는 감정, 이유 없이 슬퍼지는 경험은 청소년 시기에 충분히 겪을 수 있는 일들이에요. 그러나 이런 감정이 반복되어 일상생활에 영향을 줄 정도라면 주변의 어른이나 전문가의 도움을 받는 것이 필요할 수 있습니다.

​

meenzxu님께서 우울하거나 타인과의 비교로 마음이 힘들 때, 조금이나마 기분이 나아질 수 있도록 시도해볼 수 있는 방법을 몇 가지 안내해드릴게요.

​

1. 자신의 감정을 타인에게 털어놓기 어렵다면, 솔직하게 일기나 메모로 적어보세요. 글로 표현하면 마음이 조금은 가벼워질 수 있고, 남에게 하기 어려운 이야기들을 적어가면서 후련한 마음이 들 수 있습니다.

​

2. 1번의 방법에서 나아가, 장점 일기를 써보는 방법도 있습니다. 친구들과 비교할 때 자신이 부족하다고 느끼기 쉽지만, 자신만의 장점과 잘하는 점에 집중해보세요. "나는 00을 잘 해" "나는 00인 성격을 가진 사람이야" 등 자신의 장점과 잘하는 점을 적어도 좋고, 혹은 오늘 들었던 칭찬과 성취한 일들을 적어보는 것도 도움이 될 수 있어요. 특히 작은 성취들도 기록하다보면 자신감도 쌓이고, 몰랐던 장점을 발견하게 될 수도 있어요.

​

3. 걷기 혹은 운동하기

​

자꾸 우울한 생각이 든다면 근처 공원 등을 걷거나 가볍게 뛰는 것도 도움이 될 수 있어요. 특히 운동은 우울감을 완화하고 자존감을 높이는 데도 효과적이랍니다. 달리기는 시간과 공간의 제약이 덜한 편이니, 가볍게 달리는 활동도 추천해요.

​

비교로 인한 부러움과 우울감은 누구에게나 있을 수 있어요. 하지만 자기 자신을 있는 그대로 인정하고, 자신만의 강점과 성취에 집중하며, 감정을 나누고 신체 활동을 하는 것이 부러움을 줄이고 우울감을 완화하는 데 도움이 돼요.

​

혹시 전문 기관의 도움이 필요하다면 아래의 기관을 참고해 볼 수 있어요.

​

1. 청소년상담복지센터(상담 전문기관)에 상담 의뢰

​

청소년이 겪고 있는 다양한 어려움을 돕기 위해 상담 및 각종 서비스를 제공하는 기관으로, 현재 상황에서 어떻게 해야할지 막연하게 고민되는 상황일 경우에 청소년상담복지센터를 이용할 수 있습니다.

​

상담센터로 직접 방문해 전문상담선생님과 1대 1로 대면상담을 진행하는 '개인상담', 카카오톡 채널을 통한 채팅상담, 게시판을 통한 1대 1 상담등이 있어요.

​

https://www.teen1318.or.kr/

​

2. 1388 청소년사이버상담(24시 운영)

​

청소년1388은 청소년의 다양한 고민을 온라인 및 전화로 전문 상담자와 상담할 수 있는 창구입니다. 도움과 상담이 필요한 청소년(만9~24세)이 언제 어디서나 365일 24시간 연중무후 편리하게 무료로 이용할 수 있는 비대면 상담서비스를 제공하고 있어요.

​

(전화) 국번+1388

(문자) 수신자번호 1388 입력 후 고민 전송

(홈페이지) www.cyber1388.kr 1:1 채팅상담

(카카오채널→청소년상담1388→친구추가 후 상담)

​

3. 서울시립용산일시청소년쉼터

​

혹시 집을 나와 도움이 필요하다면, 서울 용산구에는 누리쉼터인 ‘서울 시립용산 일시청소년쉼터’가 있어요.

서울 시립용산 청소년일시쉼터는 위기 상황을 겪고 있고 있는 만 9세~24세 청소년 누구나 이용할 수 있는 청소년 쉼터예요.

쉼터에서는 식사, 샤워, 세탁, 취침, 긴급의료지원, 가출, 학대, 가족문제, 고민 상담 등 다양한 지원 서비스를 제공하고 있어요.

​

주소 ▷ 용산구 만리재로 156-1 (여자 청소년: 24시 이용 가능 / 남자 청소년: 9시~18시 이용 가능)

전화 02-718-1318 (24시 운영)

카카오톡 @청소년 누리 / 페이스북 @누리 (평일 9~18시)

우리 쉼터가 궁금하면▷ http://nuryworld.kr/

​

(*이용 방법, 숙소 사진 등 더 자세한 내용을 알 수 있습니다.)

​

혹시 고민에 대한 이야기를 더 나누고 싶거나 궁금한 점이 있다면 언제든지 다시 글을 남겨주세요.

위에 알려드린 방법을 통해 지금의 어려움에 대해서 더 이야기를 나눌 수 있으니 지금처럼 힘든 마음이 들 때면 언제든지 다시 찾아와 주세요.

​

서울시립용산일시청소년쉼터 누리드림

​