그러면 다이어트랑 근육량 증가는 완전 별개네요?? 답변자님 말씀데로 다이어트는 먹는양을 줄여야 합니다.이게 가장 중요하죠....원래 영어로 'diet'가

질문 보면서 고개가 끄덕여졌습니다.

많은 분들이 다이어트와 근육 증가가 충돌한다고 느끼기 때문입니다.

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저도 이 질문에 답하기 위해 실제로 여러 논문과 운동생리 자료들을 살펴봤습니다.

결론부터 말하자면, 이 두 가지는 완전히 별개는 아니지만, 방향이 다르기 때문에 함께 하려면 전략이 필요합니다.

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먼저, 다이어트는 말 그대로 체지방을 줄이는 과정입니다.

가장 기본은 섭취 열량보다 소비 열량을 높이는 것입니다.

보통 하루 500kcal 정도 적게 먹으면 일주일에 0.5kg 정도 감량됩니다.

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반면에 근육량을 늘리려면 칼로리를 더 먹어야 하는 게 사실입니다.

충분한 단백질과 탄수화물이 있어야 근육이 회복되고 자라기 때문입니다.

그래서 이 둘은 목표가 조금 충돌합니다.

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하지만, 둘을 동시에 할 수 없는 건 아닙니다.

아래 몇 가지 방법을 쓰면, 체지방을 줄이면서도 근육량을 유지하거나, 아주 조금씩 늘릴 수 있습니다.

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첫번째로, 단백질 섭취량을 늘려야 합니다.

운동하는 사람은 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도의 단백질이 필요합니다.

예를 들어 체중 60kg이면 하루 100~130g 정도입니다.

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두번째로, 무게 중심의 웨이트 트레이닝을 유지해야 합니다.

유산소 운동만 하면 근육이 줄어들 수 있어서, 근육 자극을 계속 줘야 합니다.

같은 몸무게여도 근육이 많으면 더 날씬해 보입니다.

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세번째로, 체지방 감량을 위해 일시적인 열량 제한을 하되, 주기적으로 유지기를 가져야 합니다.

예를 들어 3~4주간 다이어트를 하고 1주일은 유지하는 방식입니다.

이렇게 하면 대사도 덜 떨어지고, 근육량을 지키는 데 도움이 됩니다.

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네번째로, 보조제를 활용하는 방법도 있습니다.

가르시니아 캄보지아 추출물이나 난소화성 말토덱스트린처럼

식욕을 조절해주거나 지방 흡수를 도와주는 성분이 들어간 제품이 도움될 수 있습니다.

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저는 이런 제품 중에서 '슬로포유'라는 걸 추천합니다.

저도 야근하고 피곤해서 자꾸 군것질이 늘었을 때, 이걸 먹고 폭식이 줄었거든요.

먹기 편하고 붓기 빠지는 느낌도 있어서, 지금도 종종 챙겨먹고 있습니다.

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요약하자면, 다이어트와 근육량 증가는 방향은 다르지만 동시에 조절할 수 있습니다.

단백질, 운동, 일정한 열량 관리, 그리고 상황에 따라 보조제까지 잘 활용하면 가능합니다.

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포기하지 않고 꾸준히 하면 분명 변화가 보입니다.