어깨통증 어떻게 치료하면 될까요? 분당 30대 중반/남 회전근개파열운동은 오랫동안 했는데 몇 개월 전부터 어깨

분당 30대 중반/남 회전근개파열운동은 오랫동안 했는데 몇 개월 전부터 어깨 앞쪽이 아픕니다.정형외과에서 초음파로 보고 회전근개가 약간 파열이 있다고 했습니다.주사는 받고 나면 나아지는데 운동을 다시 하면 금방 다시 아파서요.조금 나아지는 듯하다가 지금은 증상이 다시 비슷합니다.유튜브 보고 운동도 좀 따라했는데 더 아픈 것 같아서 안하고 있습니다.주사는 더 못 맞는다고 하는데 다른 치료법이 있을까요?