밤낮어떻게바꾸나요…. 그냥 학생인데요방학에 밤낮이 제대로 바껴서 좀 다시 바꾸려고 밤 새고

그냥 학생인데요방학에 밤낮이 제대로 바껴서 좀 다시 바꾸려고 밤 새고 1시? 12시?쯤 잤는데방학전엔 그때쯤 잠들어도 오전 7-8시까지 잘 순 있었거든요..?근데 지금은 1시?에 잠들어서 아까 3시에 깼어요..제가 한번 깨면 잠을 다시 못자는 성격이라.. 맨날 밤을 샜거든요;밤낮 어떻게 바꾸나요ㅜㅜㅠ7시간 이상 자고싶어요…..

일정한 기상시간 정하기

매일 아침 같은 시간에 일어나세요. 설령 전날 늦게 자도 반드시 같은 시각에 일어나 몸의 내부 시계를 맞추는 것이 중요합니다.

낮 동안 활동량 늘리기

낮에 햇빛을 충분히 쬐고, 적당히 운동하며 몸을 피곤하게 만드는 것이 잠들기 쉽게 도와줍니다.

자기 전 불빛 줄이기

스마트폰, 컴퓨터, TV 등 블루라이트 노출을 줄이세요. 잠자기 최소 1시간 전부터는 화면을 멀리하는 게 좋습니다.

규칙적인 수면시간과 습관 만들기

매일 11시~12시 정도에 잠자리에 들 수 있도록 조금씩 시간을 앞당겨 보세요. 서서히 바꾸는 게 부담 없고 효과적입니다.

낮잠 자제하기

낮잠을 오래 자거나 오후 늦게 자면 밤에 잠이 잘 안 올 수 있습니다.

깼을 때 억지로 침대에 오래 누워있지 않기

잠에서 깼으면 잠깐 조용히 책을 읽거나 릴랙스 하는 활동을 하되, 억지로 잠들려고 애쓰면 오히려 스트레스가 됩니다.